02. April 2024
Am 7. April ruft die WHO mit dem Weltgesundheitstag zu einem gesundheitsfördernden Lebensstil auf. Dazu gehört natürlich auch die Bewegung. Mehrere Studien zeigen: Radfahren zählt schon lange – bei rund 81 Millionen Fahrrädern auf Deutschlands Straßen im Jahr 2023 – zu den beliebtesten Freizeitsportarten der Deutschen. Denn es macht nicht nur Spaß, sondern fördert die Ausdauer, trainiert das Herz-Kreislaufsystem, schont die Gelenke und stärkt Muskeln. Wie einem die Lust aufs Radfahren nicht vergeht, verrät der Rad-Experte und Peloton Bike-Trainer Cliff Dwenger.
Zum gesundheitsfördernden Hobby wird das Radfahren nur dann, wenn man auf dem richtigen Bike sitzt und dieses auch optimal eingestellt ist. Wie der Volkssport sowohl für Hobby-Radler als auch Profis zum wohltuenden Erlebnis wird, erklärt Peloton-Trainer Cliff Dwenger. Der Bike-Experte vereint bei Peloton seit 2020 seine Leidenschaften von Musik und Sport bei jedem Ride und unterstützt Peloton-Mitglieder – egal ob Anfänger oder Profi – dabei, das Beste aus sich herauszuholen.
1. Hol dir Rat fürs perfekte Rad
Trekkingbikes, Mountainbikes, Gravelbikes, Rennräder, E-Bikes, BMX und natürlich Indoor-Bikes. Die Auswahl an unterschiedlichen Fahrrädern ist groß und keines gleicht dem anderen. Je nach Einsatzgebiet und persönlichen Vorlieben ist jedes Fahrrad perfekt an die jeweiligen Bedürfnisse angepasst. Cliff empfiehlt: „Gerade beim ersten Fahrrad ist es wichtig, Expertinnen und Experten zu Rate zu ziehen. Du musst dein Rad lieben, um eine echte Leidenschaft zu entwickeln. Wenn du noch nicht genau weißt wo du hinwillst, starte am besten mit einem Indoor-Bike und finde mit unterschiedlichen Trainingsprogrammen heraus, was dir am besten gefällt.“
2. Sitzen ist eine Frage der Haltung
Beim Fahrradfahren liegt der Großteil des Körpergewichts auf dem Sitz. Deshalb kommt dem Sattel eine besondere Bedeutung zu. Viele Menschen stellen ihren Sattel zu niedrig ein, da sie sich durch den besseren Bodenkontakt sicher fühlen. Die optimale Sitzhöhe hängt von der Beinlänge ab. Wer auf dem Sattel sitzt, sollte mit der Ferse des leicht gebeugten Beins das untenstehende Pedale erreichen. Cliff empfiehlt: „Ein Indikator für die passende Sitzhöhe ist dein Hüftschwung. Was auf der Tanzfläche für Aufsehen sorgt, hat am Rad nichts verloren. Achte auf Stabilität. Wenn deine Hüften beim Treten wackeln, sitzt du zu hoch.“
3. Der entscheidende Lenkungseffekt
Wenn die Sitzhöhe perfekt eingestellt ist, sollte im nächsten Schritt das Augenmerk auf der Lenkstange liegen. Für Anfänger ist die Sitzposition auf dem Fahrrad oft ungewohnt. Die ideale Höhe hat der Lenker dann, wenn der natürliche Verlauf der Wirbelsäule erhalten bleibt. Das Becken sollte sanft nach vorne kippen, während die Arme leicht gebeugt sind, wenn die Hände auf dem Lenker liegen. Die Art des Bikes entscheidet ebenfalls, wie aufrecht oder gebeugt man sitzt. Cliff empfiehlt: „Du sitzt richtig, wenn dein Rücken gerade ist (natürliche S-Form deiner Wirbelsäule), du die Schultern weg von den Ohren ziehst und die Ellenbogen leicht gebeugt hältst. Achte immer darauf, dass du dich in deiner Sitzposition wohl fühlst. Am Wichtigsten ist, dass du während des Radfahrens nicht verkrampft, sondern möglichst entspannt bist.“
4. Leg dein Indoor-Bike tiefer
Eine Besonderheit von Indoor-Bikes ist, dass sie sich perfekt an die individuelle Körpergröße anpassen lassen, da der Sitz auch nach vorne und hinten verschiebbar ist. Dadurch lässt sich der Abstand zwischen Sattel und Lenker perfekt einstellen. Die optimale Sitztiefe ist erreicht, wenn der Unterarm vom Ellbogen bis zu den Fingerspitzen zwischen Sattel und Lenkstange passt. Hier erklärt der Experte: „Jeder Mensch ist individuell und je mehr Einstellmöglichkeiten das Bike hat, desto besser. Wenn du deine Sitztiefe ermittelt hast, mach noch einmal den Gegencheck und prüfe, ob sich beim Radeln die Knie oberhalb des Fußballen befinden, wenn die Zehen parallel zum Boden stehen.“
5. Aufsteiger können auch richtig absteigen
Die falsche Sitzposition kann schnell zu einer unangenehmen Lage führen. Taube Hände, Rücken- und Knieschmerzen sind Anzeichen dafür, dass Sitz und Lenker falsch eingestellt sind. Am besten bittet man Freunde oder Familie von außen zu checken, ob die Sitzposition den Regeln entspricht. Achtsam sollte man auch beim Auf- und Absteigen sein. Werden beispielsweise Klickschuhe verwendet, wird die Ferse vor dem Absteigen nach außen gedreht, um ein Umkippen zu vermeiden. Cliff meint dazu: „Es gibt keine allgemein gültigen Einstellungen. Du musst dich mit deinem persönlichen Fahrrad wohlfühlen. Sollte sich deine Position beim längeren Radeln unangenehm anfühlen, justiere unbedingt nach.“
Ob Outdoor oder Indoor, Peloton rät, auf hochwertige Hardware zu setzen. Das weltweit führende Fitnessunternehmen bietet seinen Mitgliedern effektive Workouts und Kurse mit professioneller Begleitung, die individuell von daheim aus per App absolviert werden können. Im Vordergrund steht die Freude an der Bewegung und die gesundheitsfördernde Wirkung.
Informationen über das Angebot von Peloton sind unter www.onepeloton.de verfügbar.
Quelle: © Peloton
- BIKE+ FUNKTIONEN: Der Workout-Generator erstellt Workouts, die genau auf deine Ziele, deinen Zeitplan und dein Fitnesslevel abgestimmt sind. Die Kamera mit Bewegungserkennung zählt deine Wiederholungen in Echtzeit, damit du dich auf dein Training konzentrieren kannst, statt mitzuzählen. Der integrierte superleise Ventilator mit drei Geschwindigkeiten sorgt für Abkühlung und den richtigen Flow.
- PERSONALISIERTE TRAININGSPLÄNE: Lass dich durch speziell auf dich zugeschnittene wöchentliche Workoutroutinen und personalisierte Kursempfehlungen, die auf deinen letzten Workouts und Fitnesszielen basieren, immer wieder neu motivieren. Leistungsprognosen helfen dir dabei, deine Fortschritte zu verfolgen. So siehst du, wie weit du schon gekommen bist und was du noch erreichen kannst.²
- EINE MITGLIEDSCHAFT, DIE SICH LOHNT: Die Peloton All-Access Mitgliedschaft (45 €/Monat) ist von Kund:innen in Deutschland separat über die Peloton Interactive Deutschland GmbH und von Kund:innen in Österreich über die Peloton Interactive UK Limited zu erwerben, um von dem jeweiligen Peloton Fitnessgerät auf die Kursbibliothek sowie auf alle dafür vorgesehenen Funktionen zugreifen zu können.
- DREHBARER 23,8 Zoll Full HD TOUCHSCREEN: 360° Bewegungsfreiheit für vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Wechsle nahtlos zwischen über 15 Trainingsarten wie Cardio, Krafttraining, Yoga, Pilates und Barre. Die Auto-Resistance-Funktion passt den Widerstand automatisch an die Vorgaben der Trainer:innen an. Auf dem Bildschirm werden Kennzahlen wie Trittfrequenz, Leistung und Widerstand in Echtzeit angezeigt.
- MEHR KOMFORT, MEHR LEISTUNG: 137 cm L x 56 cm B x 152 cm H für Personen mit einer Körpergröße von 150 bis 196 cm und einem Maximalgewicht von 135 kg, Mindestalter 16 Jahre. Verstellbarer Sattel und Lenker, ein neigbarer Touchscreen, Bluetooth 5.2, USB-C Ladeanschluss, nach vorne gerichtete Lautsprecher und ein überarbeiteter Sattel für mehr Komfort.
- PERSONALISIERTE TRAININGSPLÄNE: Lass dich durch speziell auf dich zugeschnittene wöchentliche Workoutroutinen und personalisierte Kursempfehlungen, die auf deinen letzten Workouts und Fitnesszielen basieren, immer wieder neu motivieren. Leistungsprognosen helfen dir dabei, deine Fortschritte zu verfolgen. So siehst du, wie weit du schon gekommen bist und was du noch erreichen kannst.²
- EINE MITGLIEDSCHAFT, DIE SICH LOHNT: Die Peloton All-Access Mitgliedschaft (45 €/Monat) ist von Kund:innen in Deutschland separat über die Peloton Interactive Deutschland GmbH und von Kund:innen in Österreich über die Peloton Interactive UK Limited zu erwerben, um von dem jeweiligen Peloton Fitnessgerät auf die Kursbibliothek sowie auf alle dafür vorgesehenen Funktionen zugreifen zu können.
- DREHBARER 21,5 Zoll Full HD TOUCHSCREEN: 360° Bewegungsfreiheit für vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Wechsle nahtlos zwischen über 15 Trainingsarten wie Cardio, Krafttraining, Yoga, Pilates und Barre. Passe mit dem Widerstandsregler den Widerstand manuell an und steuere die Trainingsintensität.
- MEHR KOMFORT, MEHR LEISTUNG: 137 cm L x 58 cm B x 155 cm H für Personen mit einer Körpergröße von 150 bis 196 cm und einem Maximalgewicht von 135 kg, Mindestalter 16 Jahre. Verstellbarer Sattel und Lenker, ein neigbarer Touchscreen, Bluetooth 5.2, USB-C Ladeanschluss, Frontlautsprecher und ein überarbeiteter Sattel für mehr Komfort.
- SELBSTMONTAGE: Das Peloton Bike und die Verpackung sind extrem schwer und erfordern mehr als eine Person zum Anheben oder Tragen. Das Heben schwerer Gegenstände kann zu Muskelzerrungen und Rückenverletzungen führen, und schwere Teile oder Gegenstände können herunterfallen und Verletzungen verursachen. Verwende Hebehilfen und richtige Hebetechniken, wenn du das Peloton Bike bewegst oder es zusammenbaust. Eine zweite Person kann beim Anheben und Absenken des Bike hilfreich sein.
- PERSONALISIERTE TRAININGSPLÄNE: Lass dich durch speziell auf dich zugeschnittene wöchentliche Workoutroutinen und personalisierte Kursempfehlungen, die auf deinen letzten Workouts und Fitnesszielen basieren, immer wieder neu motivieren. Einblicke und Analysen³ helfen dir dabei, deine Fitnessmuster zu erkennen, deine Fortschritte zu verfolgen und in Bewegung zu bleiben, um über dich hinauszuwachsen.²
- EINE MITGLIEDSCHAFT, DIE SICH LOHNT: Die Peloton All-Access Mitgliedschaft (45 €/Monat) ist von Kund:innen in Deutschland separat über die Peloton Interactive Deutschland GmbH und von Kund:innen in Österreich über die Peloton Interactive UK Limited zu erwerben, um von dem jeweiligen Peloton Fitnessgerät auf die Kursbibliothek sowie auf alle dafür vorgesehenen Funktionen zugreifen zu können.
- DREHBARER 24 Zoll Full HD TOUCHSCREEN: 360° Bewegungsfreiheit für vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Wechsle nahtlos zwischen über 15 Trainingsarten wie Krafttraining, Yoga, Pilates und Barre. Sieh die Geschwindigkeit, zurückgelegte Strecke, Pace-Splits, Herzfrequenzzonen und die Steigung. Mit den Drehknöpfen für Geschwindigkeit und Steigung kannst du dein Training steuern, ohne aus dem Rhythmus zu kommen. Oder mit einem Fingertipp die Steigung automatisch an die Vorgaben der Trainer:innen anpassen.
- MEHR KOMFORT, MEHR LEISTUNG: 173 cm L x 84 cm B x 165 cm H für Personen mit einer Körpergröße von 150 bis 196 cm und einem Maximalgewicht von 135 kg, Mindestalter 16 Jahre. Bluetooth 5.2, USB-C Ladeanschluss, nach vorne gerichtete Lautsprecher und ein strukturiertes Band mit 150 cm langer Lauffläche bei einer kompakten Stellfläche von 173 cm x 84 cm.
- SELBSTMONTAGE: Das Peloton Tread und die Verpackung sind extrem schwer und erfordern mehr als eine Person zum Anheben oder Tragen. Das Heben schwerer Gegenstände kann zu Muskelzerrungen und Rückenverletzungen führen, und schwere Teile oder Gegenstände können herunterfallen und Verletzungen verursachen. Verwende Hebehilfen und richtige Hebetechniken, wenn du das Peloton Bike bewegst oder es zusammenbaust. Eine zweite Person kann beim Anheben und Absenken des Tread hilfreich sein.
- GRÖSSE – Die Peloton Bike-Matte ist 183 cm L x 91,5 cm B, 4 mm H und passt bequem unter dein Peloton Bike oder Bike+. Du kannst sie perfekt auf den Workout-Bereich zuschneiden.
- SCHÜTZENDE BODENMATTE – Die Peloton Bike-Matte besteht aus hochdichtem Material, das deine Böden vor Schleifspuren durch intensive Workouts auf deinem Peloton Bike oder Bike+ schützt.
- SCHUTZ FÜR DEIN PELOTON BIKE & BIKE+ – Eine Bike-Matte verlängert die Lebensdauer deines Bike oder Bike+, da keine Staub und Teppichfasern in die mechanischen Teile gelangen können.
- STABIL & LANGLEBIG – Hast du Teppichböden? Die Peloton Bike-Matte bietet zusätzliche Stabilität, damit dein Bike oder Bike+ während der Fahrt nicht schaukelt. Außerdem verhindert sie Verschleiß durch häufige Workouts.
- EINFACHE REINIGUNG – Das schweiß- und salzbeständige Material lässt sich nach dem Ride einfach reinigen. Wir empfehlen, die Matte ab und zu mit einem Reinigungstuch abzuwischen.
- FÜR PELOTON BIKE UND BIKE+ – Die Bike Hanteln von Peloton passen genau in die Hantelhalter auf der Rückseite deines Peloton Bikes oder Bike+.
- FÜR ARM- UND MUSKELTRAINING – Bei den Peloton Hanteln kannst du zwischen 3 Paaren von 0,5 kg, 0,9 kg oder 1,4 kg wählen. Mit diesem Peloton-Zubehör kannst du all die Muskeln trainieren, die du während eines Rides nicht beansprucht hast.
- VIELSEITIG – Peloton Hanteln können für Workouts auf oder neben dem Bike verwendet werden. Sie sind perfekt für einfache Arm-Übungen, Schattenboxen, Muskeldefinition und mehr.
- LANGLEBIG – Die Kurzhanteln aus Gusseisen sind extrem robust und perfekt geeignet für häufige Workouts und das ständige Rein und Raus aus den Peloton Bike- oder Bike+ Hantelhaltern.
- RUTSCHFESTER GRIFF – Peloton Hanteln haben eine gummierte Beschichtung, mit der du selbst wenn du schwitzt alles gut im Griff hast. Sie reduziert außerdem Geräusche und Vibrationen beim Ablegen der Hanteln.
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