02. April 2024
Am 7. April ruft die WHO mit dem Weltgesundheitstag zu einem gesundheitsfördernden Lebensstil auf. Dazu gehört natürlich auch die Bewegung. Mehrere Studien zeigen: Radfahren zählt schon lange – bei rund 81 Millionen Fahrrädern auf Deutschlands Straßen im Jahr 2023 – zu den beliebtesten Freizeitsportarten der Deutschen. Denn es macht nicht nur Spaß, sondern fördert die Ausdauer, trainiert das Herz-Kreislaufsystem, schont die Gelenke und stärkt Muskeln. Wie einem die Lust aufs Radfahren nicht vergeht, verrät der Rad-Experte und Peloton Bike-Trainer Cliff Dwenger.
Zum gesundheitsfördernden Hobby wird das Radfahren nur dann, wenn man auf dem richtigen Bike sitzt und dieses auch optimal eingestellt ist. Wie der Volkssport sowohl für Hobby-Radler als auch Profis zum wohltuenden Erlebnis wird, erklärt Peloton-Trainer Cliff Dwenger. Der Bike-Experte vereint bei Peloton seit 2020 seine Leidenschaften von Musik und Sport bei jedem Ride und unterstützt Peloton-Mitglieder – egal ob Anfänger oder Profi – dabei, das Beste aus sich herauszuholen.
1. Hol dir Rat fürs perfekte Rad
Trekkingbikes, Mountainbikes, Gravelbikes, Rennräder, E-Bikes, BMX und natürlich Indoor-Bikes. Die Auswahl an unterschiedlichen Fahrrädern ist groß und keines gleicht dem anderen. Je nach Einsatzgebiet und persönlichen Vorlieben ist jedes Fahrrad perfekt an die jeweiligen Bedürfnisse angepasst. Cliff empfiehlt: „Gerade beim ersten Fahrrad ist es wichtig, Expertinnen und Experten zu Rate zu ziehen. Du musst dein Rad lieben, um eine echte Leidenschaft zu entwickeln. Wenn du noch nicht genau weißt wo du hinwillst, starte am besten mit einem Indoor-Bike und finde mit unterschiedlichen Trainingsprogrammen heraus, was dir am besten gefällt.“
2. Sitzen ist eine Frage der Haltung
Beim Fahrradfahren liegt der Großteil des Körpergewichts auf dem Sitz. Deshalb kommt dem Sattel eine besondere Bedeutung zu. Viele Menschen stellen ihren Sattel zu niedrig ein, da sie sich durch den besseren Bodenkontakt sicher fühlen. Die optimale Sitzhöhe hängt von der Beinlänge ab. Wer auf dem Sattel sitzt, sollte mit der Ferse des leicht gebeugten Beins das untenstehende Pedale erreichen. Cliff empfiehlt: „Ein Indikator für die passende Sitzhöhe ist dein Hüftschwung. Was auf der Tanzfläche für Aufsehen sorgt, hat am Rad nichts verloren. Achte auf Stabilität. Wenn deine Hüften beim Treten wackeln, sitzt du zu hoch.“
3. Der entscheidende Lenkungseffekt
Wenn die Sitzhöhe perfekt eingestellt ist, sollte im nächsten Schritt das Augenmerk auf der Lenkstange liegen. Für Anfänger ist die Sitzposition auf dem Fahrrad oft ungewohnt. Die ideale Höhe hat der Lenker dann, wenn der natürliche Verlauf der Wirbelsäule erhalten bleibt. Das Becken sollte sanft nach vorne kippen, während die Arme leicht gebeugt sind, wenn die Hände auf dem Lenker liegen. Die Art des Bikes entscheidet ebenfalls, wie aufrecht oder gebeugt man sitzt. Cliff empfiehlt: „Du sitzt richtig, wenn dein Rücken gerade ist (natürliche S-Form deiner Wirbelsäule), du die Schultern weg von den Ohren ziehst und die Ellenbogen leicht gebeugt hältst. Achte immer darauf, dass du dich in deiner Sitzposition wohl fühlst. Am Wichtigsten ist, dass du während des Radfahrens nicht verkrampft, sondern möglichst entspannt bist.“
4. Leg dein Indoor-Bike tiefer
Eine Besonderheit von Indoor-Bikes ist, dass sie sich perfekt an die individuelle Körpergröße anpassen lassen, da der Sitz auch nach vorne und hinten verschiebbar ist. Dadurch lässt sich der Abstand zwischen Sattel und Lenker perfekt einstellen. Die optimale Sitztiefe ist erreicht, wenn der Unterarm vom Ellbogen bis zu den Fingerspitzen zwischen Sattel und Lenkstange passt. Hier erklärt der Experte: „Jeder Mensch ist individuell und je mehr Einstellmöglichkeiten das Bike hat, desto besser. Wenn du deine Sitztiefe ermittelt hast, mach noch einmal den Gegencheck und prüfe, ob sich beim Radeln die Knie oberhalb des Fußballen befinden, wenn die Zehen parallel zum Boden stehen.“
5. Aufsteiger können auch richtig absteigen
Die falsche Sitzposition kann schnell zu einer unangenehmen Lage führen. Taube Hände, Rücken- und Knieschmerzen sind Anzeichen dafür, dass Sitz und Lenker falsch eingestellt sind. Am besten bittet man Freunde oder Familie von außen zu checken, ob die Sitzposition den Regeln entspricht. Achtsam sollte man auch beim Auf- und Absteigen sein. Werden beispielsweise Klickschuhe verwendet, wird die Ferse vor dem Absteigen nach außen gedreht, um ein Umkippen zu vermeiden. Cliff meint dazu: „Es gibt keine allgemein gültigen Einstellungen. Du musst dich mit deinem persönlichen Fahrrad wohlfühlen. Sollte sich deine Position beim längeren Radeln unangenehm anfühlen, justiere unbedingt nach.“
Ob Outdoor oder Indoor, Peloton rät, auf hochwertige Hardware zu setzen. Das weltweit führende Fitnessunternehmen bietet seinen Mitgliedern effektive Workouts und Kurse mit professioneller Begleitung, die individuell von daheim aus per App absolviert werden können. Im Vordergrund steht die Freude an der Bewegung und die gesundheitsfördernde Wirkung.
Informationen über das Angebot von Peloton sind unter www.onepeloton.de verfügbar.
Quelle: © Peloton
- EINE MITGLIEDSCHAFT, DIE SICH LOHNT – Die Peloton All-Access Mitgliedschaft muss separat erworben werden, um die Peloton Kurse und Inhalte auf dem Bike+ nutzen zu können. Für 39 € im Monat haben auch alle anderen Mitglieder deines Haushalts Zugang zur gesamten Peloton Kursbibliothek, sowohl auf deinem Bike+, als auch in der Peloton App. Es gelten Alters-, Größen- und Gewichtsbeschränkungen. Du kannst dein Peloton Nutzer:innenkonto direkt nach dem Aufbau des Peloton Bike+ aktivieren.
- 360° CARDIO-ERLEBNIS – Mit dem Peloton Bike+ tauchst du ein, in ein bahnbrechendes Full-Body Workout. Kombiniere Kurse und wechsle nahtlos von Cycling zu Krafttraining, Yoga oder Meditation.
- KOMPAKTE GRÖSSE – Das Peloton Bike+ hat eine kompakte Grundfläche von 120 cm x 60 cm und findet (fast) überall einen Platz. Sitz und Lenker sind verstellbar und der Bildschirm lässt sich je nach Höhe neigen. MASSE & ANFORDERUNGEN – Das Peloton Bike+ braucht 60 cm Abstand auf allen vier Seiten - während des Trainings und nach dem Gebrauch. Die Mindestdeckenhöhe beträgt 250 cm, um ausreichende Kopffreiheit für die Benutzer:innen zu gewährleisten. Maße: 150 cm L x 150 cm H x 56 cm B; Touchscreen: 23.8” Diagonale; Gewicht: 63 kg; Länge des Stromkabels: 25 cm. Nur für den Heimgebrauch, nicht für gewerbliche Zwecke bestimmt
- STEUERUNG & FUNKTIONEN – Das Peloton Bike+ verfügt über einen um 360° drehbaren Touchscreen, nach vorne gerichtete 2.2-Kanal-Stereolautsprecher und nach hinten gerichtete 2.2-Tieftöner für hochwertigen Sound mit 26 Watt Gesamtleistung, einen Widerstands-Drehknopf mit Auto-Follow-Funktion oder zur manuellen Bedienung, einen 10-Punkt Multitouch-Touchscreen mit reflexionsreduzierter und schmutzabweisender Beschichtung, einen USB-C Ladeanschluss, eine 3,5 mm Kopfhörerbuchse, Bluetooth 5.0-Konnektivität, eine 8 Megapixel-Frontkamera mit Sichtschutz, ein eingebautes digitales 4-Array-Mikrofon mit Knöpfen zur Regelung der Lautstärke.
- BENUTZER:INNENANFORDERUNGEN – Körpergröße: 150 cm bis 196 cm; Maximales Benutzer:innengewicht: 135 kg; Mindestalter: 16 Jahre.
- GRÖSSE – Die Peloton Bike-Matte ist 183 cm L x 91,5 cm B, 4 mm H und passt bequem unter dein Peloton Bike oder Bike+. Du kannst sie perfekt auf den Workout-Bereich zuschneiden.
- SCHÜTZENDE BODENMATTE – Die Peloton Bike-Matte besteht aus hochdichtem Material, das deine Böden vor Schleifspuren durch intensive Workouts auf deinem Peloton Bike oder Bike+ schützt.
- SCHUTZ FÜR DEIN PELOTON BIKE & BIKE+ – Eine Bike-Matte verlängert die Lebensdauer deines Bike oder Bike+, da keine Staub und Teppichfasern in die mechanischen Teile gelangen können.
- STABIL & LANGLEBIG – Hast du Teppichböden? Die Peloton Bike-Matte bietet zusätzliche Stabilität, damit dein Bike oder Bike+ während der Fahrt nicht schaukelt. Außerdem verhindert sie Verschleiß durch häufige Workouts.
- EINFACHE REINIGUNG – Das schweiß- und salzbeständige Material lässt sich nach dem Ride einfach reinigen. Wir empfehlen, die Matte ab und zu mit einem Reinigungstuch abzuwischen.
- AUSRICHTEN UND VERLÄNGERN – Arbeite mit dem Peloton Yoga-Band an deiner Beweglichkeit und vertiefe Stretching, Posen oder Beugungen.
- VIELSEITIG – Egal, wie Yoga erfahren du bist, dieses Peloton-Zubehör gibt dir bei vielen Posen noch mehr Sicherheit.
- VERSTELLBAR – Führe das Peloton Yoga-Band durch die Ringe und passe es zur optimalen Unterstützung je nach Yoga Pose flexibel an.
- LANGLEBIG – Die Ringe sind aus einer robusten und korrosionsbeständigen Zinklegierung. Kein Problem also, sollte dir das Band mal auf den Boden fallen. Das Nylon-Band ist eng gewebt, um Ausfransen oder Teilen zu verhindern.
- EINFACH ZU VERSTAUEN – Die elastische Schlaufe hält das Peloton Yoga-Band zusammen, wenn gefaltet.
- PASSEND FÜR PELOTON BIKE & BIKE+ – Die Peloton Bike-Schuhe wurden für ein optimales Workout-Erlebnis entwickelt. Mit den Delta-kompatible Cleats kannst du dich schnell auf deinem Peloton Bike oder Bike+ ein- und ausklicken. Das Werkzeug für die Cleat-Montage ist im Lieferumfang enthalten. Es ist wichtig, dass du alle Warnungen und Anweisungen vor dem ersten Ein- und Ausklicken liest. Unsachgemäßer Gebrauch kann zu schweren Verletzungen führen.
- VERSTELLBARE & SICHERE PASSFORM – Peloton-Schuhe haben einen Klett-Schnellverschluss und verstellbare Klettbänder für die perfekte Passform.
- BEQUEM & ATMUNGSAKTIV – Peloton-Schuhe haben Mesh-Einsätze an den Sohlen, damit deine Füße während des Rides atmen können.
- LÄNGER FAHREN – Die steife Sohle sorgt für direkte und optimale Kraftübertragung, damit du von Kurs zu Kurs länger fahren kannst.
- PASSFORM – Peloton-Schuhe fallen schmal bis normal aus. Liegst du zwischen zwei Größen oder hast einen breiteren Fuß, nimm eine Größe größer. Du brauchst Platz für die Zehen-Bewegung und vollständige Unterstützung des Fußgewölbes.
- PREMIUM URETHAN-BESCHICHTUNG - Die Peloton-Hantelköpfe sind mit hochwertigem Polyurethan beschichtet. Es ist geruchslos, fühlt sich geschmeidig an und dämpft Geräusche und Vibrationen.
- LANGLEBIG – Peloton Hanteln haben eine harte, langlebige und rissfeste Oberfläche.
- RUTSCHFESTE GRIFFE – Mit der festen und korrosionsbeständigen Griffstange liegen die Peloton Hanteln sicher in der Hand und bieten dir guten Halt, während du die Messlatte höher legst.
- ERGONOMISCHES DESIGN - Die quadratischen Hantelköpfe liegen gut in der Handfläche für Übungen, bei denen du die Hantel hochkant hältst. Und sie bieten zusätzliche Stabilität bei Liegestützen mit Hanteln.
- MODERNES DESIGN – Peloton Hanteln passen perfekt in dein Heimstudio.
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