21. März 2024
Die Umstellung auf die Sommerzeit steht bevor: Am Sonntag, 31. März, wird die Uhr von 2 auf 3 Uhr vorgestellt. Das bedeutet eine kürzere Nacht und für diejenigen, die am Sonntag früh rausmüssen, eine Stunde weniger Schlaf. Damit haben viele Menschen zu kämpfen, bis sie sich an den neuen Rhythmus gewöhnen. Die Veränderung der Uhrzeit kann zu Schlafstörungen, Müdigkeit und einer allgemeinen Unausgeglichenheit führen. Um diese Übergangsphase reibungsloser zu gestalten, hat die Debeka, die größte private Krankenversicherung in Deutschland, fünf Tipps.
Allmähliche Anpassung
Wer mit der abrupten Zeitumstellung große Probleme hat, sollte bereits einige Tage vor der Zeitumstellung jeweils einige Minuten früher aufstehen. Und versuchen, abends entsprechend früher einzuschlafen. Das hilft dem Körper, sich langsam an den neuen Rhythmus anzupassen.
Auf Mittagsschlaf verzichten
Auch wenn es schwerfällt, man am Tag der Zeitumstellung sehr müde ist und die Couch lockt: kein Mittagsschläfchen einlegen. Das führt sonst bei vielen Menschen abends zu Einschlafstörungen. Zudem braucht der Körper dann noch länger, bis er sich an die neuen Zeiten gewöhnt hat.
Hilfen beim Einschlafen
Eine entspannende Atmosphäre vor dem Zubettgehen hilft beim früheren Einschlafen. Dazu können Entspannungsübungen wie Yoga oder Atemtechniken beitragen. Smartphone oder Tablet zu nutzen, ist eher hinderlich, da das bläuliche Licht das Einschlafen stören kann. Ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören können bessere Optionen sein.
Bewegung an der frischen Luft
Es hilft, das zunehmende Tageslicht zu nutzen und viel Zeit im Freien zu verbringen. Körperliche Aktivität und Sonnenlicht reduzieren die Produktion des Schlafhormons Melatonin und erleichtern die Anpassung an die neue Zeit. Ein Spaziergang im Freien wirkt Wunder, um den Geist zu beleben und die Stimmung zu verbessern.
Gesunde Ernährung
Schwere Mahlzeiten spät am Abend können den Schlaf beeinträchtigen. Besser sind leichte Snacks und beruhigende Getränke wie Kräutertees, um den Körper auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten.
Übrigens bietet die Debeka für ihre Krankenvollversicherten mit länger andauernden Schlafstörungen ein spezielles Versorgungsprogramm an: Mehr Informationen dazu erhalten Interessierte unter www.debeka.de/progesundheit
Quelle: Debeka Versicherungsgruppe
- KÖRPERFERNER EINSATZ – einfache, einmalige Einrichtung unter der Matratze, kompatibel mit allen Matratzen
- SCHLAFLABOR-ERKENNTNISSE - mit Schlafmedizinern entwickelt und klinisch validiert
- ERWEITERTES SCHLAFTRACKING - Schlafphasen, Schlaf-Index und Schnarcherkennung
- SCHLAFAPNOE-ERKENNUNG - Schlafapnoe mit medizinischer Präzision erkennen und ihren Schweregrad bestimmen
- HERZFREQUENZ IM SCHLAF – verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz kontinuierlich die ganze Nacht
- Noch längere Akkulaufzeit: Die Xiaomi Fitness-Uhr bietet bis zu 21 Tage Akkulaufzeit bei normalem täglichen Gebrauch und ist in ca. 1 Stunde vollständig aufgeladen.
- Verbessertes Display: Das große 1,64" AMOLED Display, mit verbesserter maximaler Helligkeit von 1200 Nits und 60Hz Bildwiederholungsrate sorgen für eine Ablesbarkeit bei jedem Wetter.
- 10% verbesserte Sensorleistung: SpO2-Wert, kontinuierliche Schlafüberwachung, Herzfrequenzmesser, Schritt- und Kalorienzähler sowie Überwachung der Schlafatmung.
- Professionelle Workout-Analyse: Über 150 Trainingsmodi mit bis zu 10 Laufrouten und Erinnerungen via Vibration und Aufleuchten, um Geschwindigkeits- und Herzfrequenz-Ziele zu erreichen.
- 20 Vibrationsmodi: Der neue lineare Motor bietet 20 verschiedene Vibrationsmotor, die problemlos voneinander unterschieden werden können, um das Workout zu begleiten oder Benachrichtigungen zu erhalten.
- 10 TAGE AKKULAUFZEIT – Bis zu 10 Tage Akkulaufzeit & Schnellladefunktion
- BESSER SCHLAFEN – Schlaftracking, persönliches Schlafprofil, Aufschlüsselung des Schlafindex, Intelligenter Wecker & Schlaf-Modus
- STRESSMANAGEMENT – Always-on Gesundheitstracking, Stressmanagement, Achtsamkeitsübungen, Geführte Atemübungen, SpO2, Dashboard mit Gesundgeitswerten, Zyklus-Tracking, Ruhepuls
- MEHR BEWEGEN - Herzfrequenzmessung, Tagesform-Index,Tracking von Aktivzonenminuten & Aktivitäten, 20+ Trainingsmodi, automatische Trainingserkennung, Bewegungserinnerungen
- IOS / ANDROID – Kompatibel mit iOS 14+ und Android 8+
![Samsung Galaxy Fit3 Smartwatch, Fitness-Uhr als Fitness Tracker und Aktivitätstracker, Pink Gold, Inkl. 36 Monate Herstellergarantie [Exklusiv bei Amazon]](https://etm-testmagazin.de/wp-content/plugins/aawp/public/image.php?url=YUhSMGNITTZMeTl0TG0xbFpHbGhMV0Z0WVhwdmJpNWpiMjB2YVcxaFoyVnpMMGt2TkRGclZHWmhTMVZJYjB3dVgxTk1NVFl3WHk1cWNHYz18MTc0Nzk3MzM5Mg=)
- Für eine sorgenfreie Nutzung: Kostenlose Garantieverlängerung auf 3 Jahre - gültig für Kunden, die ihren Wohnsitz in Deutschland haben³⁸
- Alles auf einen Blick: Großes, rechteckiges 1,6"-AMOLED-Display haucht deiner Fitnessreise Leben ein, Übersichtlich, Mühelose Navigation, Sei produktiver dank der Galaxy Fit3 ³ ⁴
- Trainiere viel bei weniger Ladevorgängen: Die Samsung Fitness-Uhr Fit3 hält mit deinem aktiven Lifestyle Schritt und kann bis zu 13 Tage mit nur einer Akkuladung genutzt werden, Lade den Akku in nur 30 min auf bis zu 65% auf ⁵ ⁶
- Sei aktiv und bleibe fit: Aktivitätstracker für mehr als 100 Workouts mit automatischer Workout-Erkennung, Erhalte wertvolle Informationen über deinen Schlaf und deinen Blutsauerstoffgehalt ⁷ ⁸
- Bleib in Verbindung und behalte die Kontrolle: Erhalte Benachrichtigungen, Checke deine Textnachrichten, Steuere das Abspielen von Musik, Bediene den Fitnesstracker ohne Probleme mithilfe intuitiver Gesten
- Smart Ring zum Aktivitäts-Tracking mit Android & iOS App-Unterstützung • Behalten Ihre Blut-Sauerstoffsättigung und Herzfrequenz immer im Blick • Schlafanalyse: Verbessern Sie Ihre Erholung mit detaillierten Daten • IP68 wasserdicht: Sicher bei Regen, Schwimmen und Duschen • Mattsilbern für einen eleganten Look, ultraleicht mit nur 3,7 g, nur 2,5 mm dünn • Kompatibel zu Apple Health und Google Fit
- Fitness- und Schlaftracker-Ring in Größe 57: für 57 mm Finger-Umfang • Ermittelt Kalorienverbrauch, zurückgelegte Distanz, Schlaf-Zyklus und -Qualität, Menstruationszyklus u.v.m. • Kostenlose App für Android und iOS: für Datenauswertung • Integrierter Datenspeicher für bis zu 5 Tage ohne Synchronisation mit Mobilgerät • Material: Edelstahl
- Nur 2,5 mm dünn und 3,7 g leicht • Fitnessdaten-Aufzeichnung: Verfolgen Sie Ihre Fitness-Ziele • Kompatibel zu Apple Health und Google Fit • Wasserdicht: 5 atm (50 m) • Stromversorgung: Integrierter Li-Ion-Akku mit 15 mAh für bis zu 7 Tage Laufzeit bei normaler Nutzung oder bis zu 14 Tage Standby, aufladbar per magnetischem Ladekabel oder Ladecase ZX-5684 (USB-Netzteil und Ladecase bitte dazu bestellen)
- Sensoren für die Anzueigevon Herzfrequenz, Blutsauerstoff-Sättigung (SpO2), Körpertemperatur und Schritte • Bluetooth Low Energy 5.2 für die Verbindung mit Mobilgeräten • Menstruationskalender-Funktion • Farbe: mattsilbern • Maße (Ø x B x H) 23,7 x 8 x 2,5 mm, Gewicht: 3,7 g
- Fitnesstracker-Ring inklusive magnetischem Ladekabel und deutscher Anleitung. Gesundheits-Tracer-Ring - Außerdem relevant oder passend zu: Smarter, Uhren, Uhr
Anzeige. Als Amazon-Partner verdient unser Unternehmen eine Provision an qualifizierten Verkäufen. Letzte Aktualisierung am 21.05.2025 um 06:08 Uhr / Affiliate Links / Bildquelle: Amazon Partnerprogramm
