09. Oktober 2023

Am Frühstückstisch, im Auto, während der Arbeit am Schreibtisch, abends auf dem Sofa: Die Deutschen verbringen einen Großteil ihres Tages im Sitzen. 42 Prozent der deutschen Bevölkerung hat bereits die Erfahrung gemacht, dass das oftmals Folgen für die eigene Gesundheit hat. Sie führen eigene gesundheitliche Beschwerden auf Bewegungsmangel und langes Sitzen zurück, so ein Ergebnis einer aktuellen repräsentativen Forsa-Umfrage im Auftrag des AOK-Bundesverbandes. Zudem äußerten 59 Prozent der Befragten die Angst, im Laufe ihres Lebens aufgrund körperlicher Inaktivität zu erkranken.
„Deutschland steckt in einem Bewegungsdilemma. Mehr als der Hälfte der Bevölkerung – insgesamt 54 Prozent – ist bewusst, dass sie sich zu wenig bewegen. Allerdings hakt es bei Vielen an der Umsetzung“, erklärt Jens Martin Hoyer, stellvertretender Vorstandsvorsitzender des AOK-Bundesverbandes. Die Menschen hindern im Alltag Zeitknappheit (49 Prozent) sowie fehlende Lust und Motivation an Bewegung (47 Prozent). Dabei ist laut medizinischer Expertenmeinung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht etwa nur bei ungesunder Ernährung oder durchs Rauchen deutlich erhöht, sondern eben auch durch ständiges Sitzen in Kombination mit sehr geringer körperlicher Aktivität.
Vielsitzen im Homeoffice: Pandemie wirkt nach
Laut Umfrage arbeitet ein Großteil der Erwerbstätigen (61 Prozent) an einem Arbeitstag mehr als vier Stunden im Sitzen. Mehr als ein Viertel (27 Prozent) aller Erwerbstätigen sitzt sechs bis acht Stunden, etwa jeder Zehnte (12 Prozent) sogar acht Stunden und mehr. Zudem haben die Corona-Pandemie und die vermehrte Nutzung von Homeoffice den Bewegungsmangel in Deutschland vermutlich noch verstärkt. Das legen die Umfrageergebnisse nahe: Demnach bewegen sich 52 Prozent der befragten Personen im Homeoffice etwas (24 Prozent) oder deutlich weniger (28 Prozent) als an einem Arbeitstag in ihren Unternehmen. „Wir sind eine Nation der Extremsitzer – auch im Job. Dieser Zustand sollte uns Sorgen machen. Deshalb ist es wichtig, dass Arbeitgeber und auch wir als AOK einen aktiven Arbeitstag im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements zukünftig stärker in den Blick nehmen“, so Hoyer.
Schon 21 Minuten Bewegung am Tag helfen
54 Prozent der Menschen in Deutschland schaffen es nicht, das Mindestmaß an Bewegung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zu erfüllen: Sie bewegen sich laut Umfrage wöchentlich weniger als 150 Minuten moderat anstrengend und weniger als 75 Minuten wöchentlich intensiv anstrengend. Dabei zeigen sich laut Expertenmeinung schon bei täglich 21 Minuten Bewegung positive Auswirkungen auf das physische und mentale Wohlbefinden. „Als Gesundheitskasse schaffen wir deshalb im Rahmen unserer neuen Dachkampagne ‚Wer sich mehr bewegt, lebt länger – schon 21 Minuten am Tag helfen‘ Aufmerksamkeit für die Themen Vielsitzen und Bewegungsmangel und bieten konkrete Lösungsangebote für einen aktiven Alltag“, erklärt Hoyer.
Was die Umfrage noch zeigt
Neben dem Extremsitzen im Job wird auch die Freizeit nicht ausreichend zum Ausgleich genutzt: An einem normalen Wochentag sitzt fast die Hälfte der Erwerbstätigen (43 Prozent) auch vor oder nach der Arbeit noch einmal mindestens vier Stunden.
Bei der Fortbewegung im Alltag wird das Auto dem Rad vorgezogen: Während fast ein Fünftel der Befragten (18 Prozent) das Auto oder Motorrad mehrmals täglich für kürzere Strecken von bis zu zwei Kilometern nutzt, nehmen nur 8 Prozent der Menschen in Deutschland mehrmals am Tag das Rad, um solche kurzen Wege hinter sich zu bringen. Immerhin: Ein Viertel der Menschen (27 Prozent) gibt an, Wege von bis zu zwei Kilometern mehrmals täglich zu Fuß zu gehen.
Viele Befragte verbinden Positives mit Bewegung: 81 Prozent geben an, sich besser zu fühlen, wenn sie sich regelmäßig bewegen – sie sind ausgeglichener und weniger gestresst. Bei knapp drei Viertel (70 Prozent) führt Bewegung zu einem gestärkten Selbstwertgefühl.
63 Prozent der Bevölkerung geben an, dass sie sich gerne mehr bewegen würden.
Hintergrund
Mit moderater Bewegung ist z.B. schnelles Gehen oder normales Radfahren gemeint, also Bewegung, bei der sich der Herzschlag leicht erhöht und man leicht ins Schwitzen kommt. Diese Art von Bewegung sollte man gemäß der WHO-Empfehlung mindestens 150 Minuten wöchentlich einbauen. Intensiv anstrengende Bewegung umfasst beispielweise schnelles Joggen bzw. Radfahren – man gerät dabei stark außer Atem und stark ins Schwitzen. Diese Form von Bewegung sollte man laut WHO 75 Minuten pro Woche machen.
Für die Gesunderhaltung gilt es zudem, lange Sitzzeiten zu vermeiden und auf ein Minimum zu reduzieren: Das Sitzen sollte alle 30 Minuten unterbrochen und regelmäßige Pausen dafür genutzt werden, sich zu bewegen. Die Arbeits- bzw. Sitzhaltung sollte zudem möglichst oft und regelmäßig gewechselt werden.
HAMMER SPEED RACE S-Test 2023
Für die Gesunderhaltung des Körpers ist regelmäßige sportliche Betätigung – gleichgültig ob in Gestalt des Ausdauer- oder des Widerstandstrainings – von grundlegender Bedeutung. Wer seine Workouts daheim verwirklichen will, ohne andauernd ins Fitnessstudio eilen zu müssen, der kann sich auch schlicht passendes Equipment ins Haus holen – ein kompaktes Stück, das sich hier anbietet, ist das SPEED RACE S des Herstellers HAMMER: Dieses Speedbike soll eine propere Beanspruchung der Bein- und Gesäßmuskulatur und – bei steten Workouts – eine eindrucksvolle Steigerung der Ausdauer erlauben. Alles Wesentliche über die Bedienung, die Trainingsbewegung, die verschiedenen Trainingsprogramme und vieles mehr lesen Sie in unserem vollkommen kostenlos einsehbaren HAMMER SPEED RACE S-Test 2023.
Quelle: AOK-Bundesverband
- Starker Magnetischer Widerstand und Extrem Leise: Wenokers neuestes Ergometer mit Magnet verfügt über ein magnetisches Widerstandssystem, das starke Kräfte erzeugt, ohne das Schwungrad zu berühren. Sie können ein ruhiges und reibungsloses Fahrraderlebnis genießen, ohne sich um Lärm sorgen oder andere stören zu müssen. Die One-Touch-Notbremse stoppt das Fahrrad sofort und sorgt so für die Balance und Sicherheit des Fahrrads.
- Effektives Heimtrainer Fahrrad: Dank der eingebauten Transporträder ist das Fahrrad sehr leicht zu bewegen, geeignet für zu Hause, das Fitnessstudio oder das Büro. Radfahren kann schnell Fett verbrennen, die Rumpfmuskulatur und das Herz stärken, aber auch Verletzungen vorbeugen. Heimtrainer haben Multi-Griff-Lenker und Sättel mit einstellbarem Widerstand, um Benutzern unterschiedlicher Größe gerecht zu werden und Anfängern und Profis gerecht zu werden.
- Verstellbarer Lenker und bequemer Sitz: Verstellbarer Sitz und Lenker machen Heimtrainer vielseitiger und können vielen Menschen ein effektives Training ermöglichen. Der Sitz ist bequem und kann nach oben/unten oder nach vorne/hinten bewegt werden. Unser Magnetfahrrad ist für Benutzer mit einer Körpergröße von 1,43–1,92 m und einem Gewicht von bis zu 160 kg geeignet. Ein perfektes Indoor-Cycling-Gerät für den Heimgebrauch.
- LCD-Display und IPAD Halter: Der LCD-Monitor am Heimtrainer kann Ihre Trainingszeit, Geschwindigkeit, Distanz, Kilometerzähler und verbrannten Kalorien in Echtzeit verfolgen. Mit diesen Funktionen können Sie Ihren Fortschritt sehen und Ihren Trainingsplan rechtzeitig anpassen. Der Tablet-Halter hält Ihr Handy oder iPad sicher und unterhält Sie während des Trainings.
- Passen Sie Ihren Trainingsplan an: Die Verwendung dieses Fitnessrads zur rechtzeitigen Aufzeichnung Ihres Trainingsplans kann mehrere Vorteile bieten. Sie können damit schnell Fett verbrennen und Herz, Lunge, Muskeln usw. stärken. Radfahren ist eine Übung mit geringer Belastung, die Stress und Angst abbauen, die Stimmung verbessern und das Selbstvertrauen stärken kann.
- EFFEKTIV I Das meistverkaufte F-Bike zur Stärkung von Herz-Kreislauf, Gewichtsreduktion und grenzenloses Wohlbefinden. Ultrasport ist seit 2008 die Heimfitness Marke mit über 5 Mio. verkauften Produkten.
- EXTRA BEQUEM I Der breite, gepolsterte und höhenverstellbare Komfort-Sattel sowie der hohe Lenker mit großem LCD-Display und Pulssensoren bieten eine ergonomische, knie- und rückenschonende Sitzposition auch bei langen Trainingseinheiten.
- VIELSEITIG I Der Widerstand lässt sich über 8 Stufen individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen. Durch das maximale Benutzergewicht von 130 KG eignet sich der Heimtrainer auch für Personen mit höherem Körpergewicht.
- PLATZSPAREND UND LEISE I Durch die kompakte Größe und Klappfunktion eignet sich der Heimtrainer für kleine Wohnungen. Die wartungsfreie Magnetbremse sorgt für geräuscharme, flüssige Tretbewegungen.
- TÜV-ZERTIFIZIERT I Seit 2008 wurde der Heimtrainer mit dt. Ingenieuren stets weiterentwickelt und TÜV sowie GS zertifiziert. Der verstärkte Doppelschienen Rahmen und arretierbare Anti-Rutsch-Füße sorgen für wackelfreien Stand.
- 【Ganzkörper-heimtrainer fahrrad】 Dskeuzeew Heimtrainer Fahrrad Klappbar Haltung dieses ergometer fahrrad ermöglicht Ihnen ein hochintensives Training und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Die halbliegende Haltung mit geringem Aufprall und komfortablerem Fahrerlebnis. Dieses Heimtrainer ist außerdem mit Armwiderstandsbändern ausgestattet, die dabei helfen, Ihre oberen Muskeln zu stärken und Ihr Ganzkörpertraining zu trainieren.
- 【16 Stufen Leises magnetisches Widerstandssystem】Dskeuzeew Hometrainer Fahrrad Klappbar bietet Ihnen mehr einstellbare Gewichtsoptionen. Wir verwenden ein leises und leichtgängiges magnetisches Schwungrad, um sicherzustellen, dass Ihr Training zu Hause andere im Haus nicht stört und keine ungewöhnlichen Geräusche verursacht.16 Stufen der magnetischen Widerstandseinstellung, um Ihren unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht zu werden.
- 【Robuste Materialkonstruktion】Dieser Ergometer fahrrad klappbar ist aus dickerem, hochwertigem Stahl gefertigt. Der robuste Stahlrahmen in Kombination mit der X Design physikalischen Gleichgewichtstheorie bietet Ihnen einen stabilen Heimtrainer mit einer begrenzten Gewichtskapazität von 150 kg.
- 【Faltbares Design und leicht zu bewegen】 Das faltbare Design spart 80 % Stauraum und passt in fast jeden Raum in Ihrem Zuhause, Ihrer Wohnung oder Ihrem Fitnessraum. Und es verfügt über Transporträder, mit denen Sie dieses Heimtrainer problemlos von Raum zu Raum in Ihrem Heim-Fitnessstudio transportieren können.
- 【LCD-Monitor】 Unser heimtrainer klappbar LCD-Monitor zeichnet Ihre Zeit, Geschwindigkeit, Distanz, verbrannte Kalorien und Herzfrequenz beim Radfahren auf und macht die Trainingsdaten auf einen Blick klar. Platzieren Sie gleichzeitig Ihr Telefon/iPad auf der Halterung und schauen Sie sich gleichzeitig Ihre Lieblingssendungen an. Was für ein Spaß!
Anzeige. Als Amazon-Partner verdient unser Unternehmen eine Provision an qualifizierten Verkäufen. Letzte Aktualisierung am 27.08.2025 um 23:04 Uhr / Affiliate Links / Bildquelle: Amazon Partnerprogramm